小腹一直瘦不下来的人一定要看！6个根本原因和改善方法都帮妳整理好了

6个小腹肥胖的根本原因和改善方法：

产后妈妈肚：

形成原因：肚子下腹有一坨肉鬆弛下垂，并伴随臀部的脂肪，通常是发生在刚生完宝宝的新手妈妈身上，或是容易水肿的女性身上。

营养摄取：可以从饮食上开始改善，多摄取一些利尿消水肿的食物，像是冬瓜、海带、番茄、红豆薏仁、玉米鬚茶等等，盐分和食品添加剂的摄入应减少。

运动改善：瑜珈、慢跑等比较缓和的运动都很适宜，能调节身体机能改善体质，也能帮助消水肿，如果再搭配力量训练可帮助核心肌群的恢复。

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压力型肥胖/过劳肥：

形成原因：压力太大的人会导致皮质醇升高，皮质醇太高会增加在胃中的脂肪量，然后就会慢慢变胖。

营养摄取：注意营养均衡，多吃高蛋白食物、蔬菜、鱼类来调理身体机能。

运动改善：要去除因压力过劳导致的小腹赘肉首先当然就是要想办法纾压，调整生活工作、改善睡眠，像是冥想、到大自然走走、泡个舒服的温水澡都是不错的选择。

内脏型肥胖

形成原因：肚脐上腹部往外凸出，胃凸，

内脏下垂、内脏脂肪过多等等，通常是因为长期食量过大，或者吃太多高盐多油、高热量的食物导致，其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成最主要的原因。

营养摄取：先调整自己的食量，尽可能每餐吃到7-8分饱即可，多摄取含有大量膳食纤维的蔬菜，以及菇类、木耳等含有抗氧化剂和抗炎的蔬食，可以帮助预防或消除腹部脂肪。

运动改善：内脏脂肪过多的人可以选择多走路、爬楼梯，以及练习开合跳等等的运动会有很大的帮助。

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久坐不动代谢低：

形成原因：感觉肚子是一圈一圈像游泳圈、并且在腰间两侧凸出的赘肉，会造成这种肥胖的原因是因为长期摄入过量的热量，以及久坐导致。

营养摄取：调整饮食习惯，注意营养均衡，控制高脂高热量食物，少吃碳水化合物和糖分，减少总热量的摄入。

运动改善：前期可以从多动开始，能走路就不坐车，能爬楼梯就不要搭电梯，接着再逐步养成运动习惯。

酒精肚、啤酒肚

形成原因：以肚脐为中心往外扩散、往外鼓起的肚子；这是因为长期吃消夜、喝酒、熬夜导致的，此外，饮酒过量也会导致酒精性脂肪肝，宜应减少饮酒量。

营养摄取：当然就是减少喝酒量，少吃高油高盐高热量的食物，增加五穀杂粮和蔬菜的摄取，然后，禁止吃消夜。

运动改善：以有氧运动为主，适当的加入一些重训，逐渐养成运动习惯。

骨盆前倾：

形成原因：很多女生都有骨盆前倾的问题，可能是因为健身方式不对、或是高跟鞋走路方式错误、久坐等等造成肚子无力并导致骨盆前倾，因而让小腹看起来肥大。

运动改善：可藉由一些瑜珈动作来改善，下犬式、深蹲、臀桥都是不错的训练。

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